Аэробныя практыкаванні - гэта форма практыкаванняў, пры якой энергія, неабходная для актыўнасці, забяспечваецца ў асноўным за кошт аэробнага метабалізму.Фізічныя нагрузкі і спажыванне кіслароду знаходзяцца ў лінейнай залежнасці метабалізму кіслароду ад стану фізічных нагрузак.У працэсе аэробных практыкаванняў паступленне і спажыванне арганізмам кіслароду для падтрымання дынамічнай раўнавагі характарызуецца нізкай інтэнсіўнасцю практыкаванняў і вялікай працягласцю.
Аэробныя практыкаванні дзеляцца на два рэжыму:
1. Раўнамерная аэробіка: пры раўнамернай і фіксаванай хуткасці на працягу пэўнага перыяду частата сардэчных скарачэнняў дасягае пэўнага амаль пастаяннага значэння, адносна рэгулярная і раўнамерная нагрузка.Напрыклад, фіксаваная хуткасць і супраціўленне бегавой дарожкі, ровара, скакалкі і г.д.
2.Аэробіка з пераменнай хуткасцю: цела стымулюецца большай нагрузкай на частату сардэчных скарачэнняў, так што здольнасць арганізма супраць малочнай кіслаты паляпшаецца.Калі частата сардэчных скарачэнняў не вярнулася да спакойнага ўзроўню, праводзіцца наступная трэніроўка.Гэта паўтарае трэніроўку стымуляцыі шмат разоў, павялічваючы ўзровень ёмістасці лёгкіх.Па меры павышэння сардэчна-дыхальнай формы максімальны ўзровень паглынання кіслароду таксама значна павялічваецца.Адносна раўнамернага аэробнага ўздыму будзе больш і вышэй нагрузка.Напрыклад, бег з пераменнай хуткасцю, бокс, HIIT і г.д.
Функцыі аэробных практыкаванняў:
1. Паляпшае сардэчна-лёгачную функцыю.Падчас фізічных нагрузак з-за скарачэння цягліц і патрэбы ў вялікай колькасці энергіі і кіслароду павялічваецца патрэба ў кіслародзе, і колькасць сардэчных скарачэнняў, колькасць крыві, якая паступае на ціск, колькасць удыхаў і ступень паразы лёгкіх сутычкі ўзмацняюцца.Такім чынам, калі практыкаванні працягваюцца, мышцы скарачаюцца на працягу доўгага часу, і сэрца і лёгкія павінны інтэнсіўна працаваць, каб забяспечваць мышцы кіслародам, а таксама выводзіць адходы жыццядзейнасці цягліц.І гэты пастаянны попыт можа палепшыць цягавітасць сэрца і лёгкіх.
2. Палепшыць хуткасць страты тлушчу.Частата сардэчных скарачэнняў з'яўляецца найбольш прамым паказчыкам эфектыўнасці і інтэнсіўнасці аэробных практыкаванняў, і адэкватнай з'яўляецца толькі трэніроўка, якая дасягае дыяпазону сардэчнага рытму для страты залішняй вагі.Асноўная прычына спальвання тлушчу заключаецца ў тым, што аэробныя практыкаванні - гэта практыкаванні, якія спажываюць найбольшую колькасць тлушчу за той жа прамежак часу, што і ўсе практыкаванні.Аэробныя практыкаванні спачатку спажываюць глікаген у арганізме, а затым выкарыстоўваюць тлушч цела для забеспячэння спажывання энергіі.
Час публікацыі: 24 сакавіка 2023 г