Пачніце з забеспячэння падыходнага грузу для ўздыму, затым адрэгулюйце вышыню сядзення так, каб, калі вы сядзіце, вашы рукі былі крыху ніжэй вышыні плячэй.
Па адным трымайце ногі на падлозе і цягніцеся да ручкі машыны.З напружаным стрыжнем, спіной прыціснутай да спінкі, рукі выцягнуцца, злёгку адкінуўшыся назад, далонямі наперад.Гэта ваша зыходная пазіцыя.
Злёгку сагніце локці, сцісніце грудзі і паднясіце выцягнутыя рукі перад целам каля лініі саскоў на 1-2 секунды на выдыху.Трымайце цела нерухома, пакуль рукі выцягваюць шырокую дугу з плечавых суставаў.Зрабіце паўзу і сцісніце на імгненне ў канцы руху, дзе ручкі трэнажора сустракаюцца пасярэдзіне, а далоні глядзяць адна да адной.
Цяпер удыхніце, круцячы рух, каб вярнуць грудзі да поўнага разгінання і выцягнуць рукі.Вы павінны адчуць, як расцягваюцца і раскрываюцца грудныя мышцы.
Час публікацыі: 15 ліпеня 2022 г