Інструкцыі:
1. Пачатковае становішча: ляжце на бігудзі для ног, калені праходзяць за канцом дошкі для прысяданняў.Адрэгулюйце накладку з ролікавым супрацівам так, каб задняя частка лодыжкі была шчыльна пад накладкай.Вазьміцеся за ручку і глыбока ўдыхніце.
2. Працэс выканання практыкаванняў: трымаючы тулава прама, скароціце біцэпсы, каб перамясціць паралон да сцёгнаў, і калі рух дасягне сярэдзіны, пачніце выдыхаць.У верхняй частцы руху моцна сцісніце біцэпсы, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
Увага:
1. Пры ўздыме цяжару ікра не павінна выходзіць за вертыкальную плоскасць.Пры аднаўленні біцэпс сцягна трэба кантраляваць з сілай.Ногі не цалкам прамыя, і напружанне павінна захоўвацца.Працэс руху не можа абапірацца на інэрцыю.Калі гэта адбываецца, гэта азначае, што вага занадта лёгкі, вы павінны адпаведным чынам павялічыць вагу тэставага ўздыму і звярнуць увагу на кантроль рытму руху, напрыклад, канцэнтрычнае скарачэнне крыху хутчэй, а эксцэнтрычнае скарачэнне крыху павольней .
2. Не падымайце сцягна, калі двухгаловая цягліца сцягна моцна скарачаецца.Пазбягайце пазыкі сілы.Калі такая сітуацыя ўзнікае, гэта азначае, што вага занадта вялікі, і вага пробнага ўздыму трэба паменшыць, а розум павінен засяродзіцца на скарачэнні і расцяжэнні мышцы-агоніста.
Час публікацыі: 15 ліпеня 2022 г