Такім чынам, як вы карыстаецеся машынай Сміта?Вось некалькі парад, як выкарыстоўваць машыну Сміта для паляпшэння сцёгнаў, ягадзіц і іншых абласцей.
Глыбокія прысяданні
Вось як выканаць гэты класічны ход на машыне Сміта:
Размясціце штангу - свабодную або з папярэдне нагружанай вагай - на вышыні плячэй.
Вазьміцеся за штангу рукамі на шырыні плячэй.
Злёгку прайдзіцеся да пярэдняй часткі трэнажора, ногі паасобку, дазваляючы штанзе мякка ляжаць за вашымі плячыма.
Націсніце ўверх, каб падняць штангу з зафіксаванага становішча.
Вашы асноўныя мышцы будуць задзейнічаны, калі вы будзеце павольна прысядаць, пакуль калені не апынуцца пад вуглом 90 градусаў.Пераканайцеся, што вы трымаеце галаву ў прыгожым нейтральным становішчы!
Затрымаецеся на адну-дзве секунды.
Націсніце ўніз пяткамі і зноў устаньце, сціскаючы ягадзіцы, калі дасягнеце становішча стоячы.
Час публікацыі: 27 красавіка 2023 г