1: Ступні перпендыкулярныя зямлі, пяткі абедзвюх ног знаходзяцца на адной гарызантальнай плоскасці, якая з'яўляецца прамой лініяй, і ўся падэшва ступні цалкам блізкая да педалі.Адлегласць паміж ступнямі не павінна быць занадта вялікім, толькі крыху менш шырыні плячэй.Паколькі гэта трэніроўка чатырохкутніка сцёгнаў і сцёгнаў, усе дзве ногі таксама трымаюцца прама, а не вонкі і не ўнутр.
2: Верхняя частка цела прылягае да спіны, грудзі прыпаднятая, жывот зачынены, стрыжань стабілізаваны.Галаву таксама можна пакласці на спінку.Сядзьце на зэдлік ягадзіцамі, і не адрывайцеся ад зэдліка, згінаючы ногі ці падштурхоўваючы ягадзіцы ўверх, вы не павінны адрывацца ад зэдліка.Калі пры апусканні вы адчуваеце, што калені ціснуць на жывот або сціскаюць жывот, можна адрэгуляваць спінку і трохі апусціцца назад.
3: Пласціна са штангай, калі вы не знаёмыя з ёй, або рухі не знаёмыя і нестандартныя, калі ласка, выбірайце лёгкі вага або не вага.Калі вы дасведчаны гулец, калі ласка, выбірайце вагу, якая вам падыходзіць, не параўноўвайце ўсляпую і не выходзьце за свае межы.Рабіць тое, што ты можаш, самае прыгожае.Калі вам трэба прарвацца праз цяжкую вагу і вы знясілены, калі ласка, своечасова спыніцеся, або папрасіце каго-небудзь дапамагчы, не саромейцеся гаварыць, будзьце асцярожныя, каб вас не паранілі.
4: Ручка бяспекі, калі ручка бяспекі не адкрыта, яна фіксуецца і ўтрымлівае інструмент.Пасля таго, як усе вашыя руху і паставы будуць гатовыя, а дыханне адрэгулявана, вы можаце адкрыць ручку бяспекі і прыступаць да трэніровак ног.На працягу ўсяго працэсу выкарыстання трэнажора з перавернутымі ўдарамі для трэніровак ног лепш за ўсё трымаць ахоўную ручку абедзвюма рукамі, каб рука не пазычала сілу, а таксама каб прадухіліць няшчасныя выпадкі і знясіленне ад хуткага падняцця ахоўнай ручкі.
Час публікацыі: 01 чэрвеня 2022 г