Жым плячыма седзячы - гэта звычайны рух у трэніроўках плячэй, які эфектыўна прапрацоўвае мышцы плячэй і верхняй часткі спіны.
Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца жым седзячы.
Вось як рабіць жым плячыма седзячы: сядзьце на жым седзячы, вазьміцеся абедзвюма рукамі за ручкі трэнажора.
Павольна націскайце на ручкі ўверх, пакуль рукі не стануць прамымі, але не змыкайце локці.
Ненадоўга затрымайцеся ўверсе, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча, кантралюючы хуткасць апускання.
Паўтарыце апісанае вышэй дзеянне пазначаную колькасць разоў.
Меры засцярогі: выбірайце правільную вагу і колькасць паўтораў, каб вы маглі правільна выконваць рух і адчуваць стымуляцыю цягліц, але не занадта стомленыя або траўмаваныя.
Трымайце сваё цела ўстойлівым, падтрымліваючы вертыкальную позу і напружаныя мышцы стрыжня.
Пазбягайце моцнага націску на паясніцу або спіну, каб не пашкодзіць цела.
Засяродзьцеся на тым, каб плечы былі расслабленыя і засяродзьцеся на плячах і цягліцах верхняй часткі спіны.
Калі вы пачатковец або не знаёмыя з гэтым дзеяннем, лепш выконваць яго пад кіраўніцтвам трэнера, каб забяспечыць правільнае выкананне і пазбегнуць траўмаў.
Час публікацыі: 19 жніўня 2023 г