Стойка Сміта з'яўляецца вельмі карыснай часткай абсталявання з абмежаванай траекторыяй слізгацення штангі, што дазваляе трэнеру ўпэўнена выкарыстоўваць вялікія вагі, і яна не абмяжоўваецца толькі прысяданнямі, але можа таксама выкарыстоўвацца для жыму лежачы і г.д.
Уводзіны
Чатырохгаловай мышцы
Перавага выкарыстання стойкі Сміта ў тым, што вы можаце смела і бяспечна перанесці вагу цела назад (не турбуючыся аб страце раўнавагі), што можа лепш стымуляваць толькі чатырохгаловыя мышцы.
Стойка жабы на кукішках
Устаньце перад штангай прыкладна на дваццаць-трыццаць сантыметраў, адлегласць паміж ступнямі прыкладна пяцьдзесят-шэсцьдзесят сантыметраў, пальцы ног пад вуглом 45 градусаў павернутыя вонкі;з напругай чатырохгаловай мышцы кантролю, павольна сагніце калені прысядаць да сцёгнаў паралельна зямлі (каленны сустаў па-ранейшаму накіраваны вонкі), звярніце ўвагу на пятку не адрывайце ад зямлі;затым скарачэнне чатырохгаловай мышцы, каб выцягнуць нагу, каб стаць на абедзве нагі прамымі, так што групы цягліц сцягна ў «пікавым скарачэнні» становішчы, у гэты час усё тулава тысячы і зямля менш чым на 90 градусаў ад ракурс, кароткая паўза і паўтор.
Час публікацыі: 05 мая 2022 г