1. Які любіць падымаць нагамі
Самая вялікая асаблівасць пад'ёму ног у тым, што верхняя частка цела абапіраецца на зэдлік.Імабілізацыя цела памяншае ўдзел асноўнай групы цягліц, павялічвае ізаляцыйны эфект на чатырохгаловай мышцы і дазваляе лепш кантраляваць дыяпазон уздыму.
Ёсць некалькі тыпаў практыкуючых, якія аддаюць перавагу выкарыстоўваць пад'ём ног:
Для прасунутых - павялічыць акружнасць ног і адлюстраваць лініі цягліц сцягна.
Людзі, якія не могуць прысесці або адчуваюць сябе нязручна.
Пачаткоўцы, сіла ядра занадта слабая, і прысяданне недастаткова стабільнае.
2. Прычыны болі ў паясніцы
Для ўзмацнення трэніровачнага эфекту прасунутыя людзі часта выкарыстоўваюць вялікія абцяжарвання і павялічваюць амплітуду рухаў.Калі вы выконваеце жым нагамі, выпростванне калена з'яўляецца вельмі небяспечным рухам, таму звычайна павялічвайце ўцягванне калена пры апусканні.
Пачаткоўцы, якія дрэнна валодаюць прысяданнямі, могуць быць недастаткова ўстойлівымі пры нагрузцы з-за сваёй слабой сілы.
Такім чынам, падчас ўздыму ног сцёгны і талія могуць падвешвацца на зэдліку, а таз нахілены назад.Гэты нахіл назад выпрастае кут паяснічнага аддзела хрыбетніка (звычайна ён злёгку лордозный), ствараючы схаваную небяспеку болі ў паясніцы.
Прычына 1: Калі таз нахілены назад, міжпазваночны дыск у паяснічным аддзеле хрыбетніка будзе сціскацца целам пазванка і выпучвацца назад, што можа сціскаць навакольныя нервы.
Прычына 2: Калі сам паяснічны аддзел пазваночніка ўжо знаходзіцца пад небяспечным вуглом, вага інструмента яшчэ больш павялічвае нагрузку на паяснічны аддзел пазваночніка.
3. Як пазбегнуць
Вось 4 парады, каб мінімізаваць патэнцыйную рызыку жымаў нагамі.
Савет 1 Пераканайцеся, што талія і клубы прымацаваны да зэдліка, каб прадухіліць нахіл таза назад.
Парада 2 Злёгку паменшыце спуск, пераканаўшыся, што вага ляжыць на нагах і памяншаючы ўцягнутасцьпэlvis і паяснічны аддзел пазваночніка.
Савет 3: Калі вы адчуваеце, што чатырохгаловай мышцы недастаткова, трохі апусціце ступні, што можа павялічыць дыяпазон рухаў каленнага сустава і паменшыць актыўнасць тазасцегнавага сустава, тым самым павялічваючы стымуляцыю чатырохгаловай мышцы сцягна.
Савет 4. Пры выкарыстанні вялікіх вагаў выкарыстоўвайце пояс, які дапаможа павялічыць ўнутрыбрушны ціск, што дазваляе цягліцам карца лепш абараняць паяснічны аддзел пазваночніка.
Час публікацыі: 17 чэрвеня 2022 г