Розныя людзі выбіраюць розныя праграмы трэніровак, мы можам падабраць для сябе правільную праграму фітнесу ў адпаведнасці са сваімі мэтамі.
Гэта не толькі пайсці ў трэнажорную залу, каб ажыццявіць называецца фітнес, пайсці ў трэнажорную залу фітнес сапраўды будзе больш сістэматычным, абсталяванне больш поўным.Аднак гэта не значыць, што людзі, якія не маюць умоў для наведвання трэнажорнай залы, не могуць займацца фітнесом.
Існуюць розныя спосабы фітнесу, нам проста трэба распрацаваць план фітнесу, які нам падыходзіць, і прытрымлівацца яго, каб мы маглі дасягнуць мэты і эфекту практыкаванняў.
Некаторыя людзі займаюцца дома і купляюць эластычныя стужкі, гантэлі, дыванкі для ёгі, штангі і іншае абсталяванне, каб у асноўным ператварыць дом у трэнажорную залу для заняткаў фітнесом.Для вучняў, у якіх не хапае грошай і ўмоў, каб набыць фітнес-карту або набыць трэнажоры, то школьная пляцоўка таксама з'яўляецца добрым месцам для заняткаў.
1. Спачатку размінка, а потым фармальная падрыхтоўка
Перад фармальнай фітнес-трэніроўкай мы павінны спачатку размінку, дынамічную расцяжку, працу суставаў і груп цягліц цела, а затым групу адкрытых і закрытых скачкоў або 10 хвілін прабежкі, каб спрыяць цыркуляцыі крыві ў целе, так што цела павольна разаграваецца, знаходзіць спартыўны стан, што можа знізіць рызыку спартыўных траўмаў і павысіць эфектыўнасць трэніровак.
2. Спачатку сілавыя трэніроўкі, потым кардыё
Калі справа даходзіць да фармальных фітнес-трэніровак, мы павінны мець на ўвазе, што спачатку сілавыя, а потым кардыё.Сілавыя трэніроўкі падчас самых багатых сіл цела, вы можаце засяродзіцца на трэніроўках з абцяжарваннямі, спрыяць спажыванне глікагену, і эфектыўныя практыкаванні вашых цягліц, каб палепшыць эфект нарошчвання мышачнай масы.
Сілавыя трэніроўкі, а затым аэробныя практыкаванні, на гэты раз спажыванне глікагену амаль, удзел тлушчу значна палепшыцца, гэта значыць, калі аэробныя практыкаванні, эфектыўнасць спальвання тлушчу будзе палепшана.
Аэробныя практыкаванні падпадзяляюцца на нізкаінтэнсіўныя (хада, язда на ровары, бег трушком, скалалажанне, аэробіка, плаванне, гульня ў мяч і г.д.) і высокаінтэнсіўныя (бокс, інтэрвальны бег, трэніроўкі HIIT, трэніроўкі са скакалкай і г.д.), пачаткоўцы могуць павольна пераходзіць ад практыкаванняў нізкай інтэнсіўнасці да высокай інтэнсіўнасці, і паступова паляпшаць сваю фізічную цягавітасць, умацоўваць кардиореспираторную функцыю.
Сілавыя трэніроўкі рэкамендуецца пачынаць са складаных рухаў, якія могуць спрыяць развіццю некалькіх груп цягліц адначасова, пачаткоўцам можна прайсці двух- або трыхатамічныя трэніроўкі, а дасведчаным людзям добра падыдуць 5-дыхатамічныя трэніроўкі.
Калі ваша фітнес-мэта - набраць мышачную масу, то час сілавых трэніровак - 40-60 хвілін, кардыё - 20-30 хвілін, калі ваша фітнес-мэта - страта тлушчу, то сілавыя трэніроўкі - 30-40 хвілін, кардыё - Можа быць 30-50 хвілін.
3. Выканайце добрую працу па расцяжцы і расслабленні, аднаўленні тэмпературы цела, а затым ідзіце ў душ
Пасля фітнес-трэніроўкі вы таксама павінны расцягнуць і расслабіць мэтавыя групы цягліц да заканчэння афіцыйнай трэніроўкі.Не хадзіце ў душ адразу пасля фітнес-трэніроўкі, на гэты раз імунная сістэма занадта слабая, лёгка захварэць, мы павінны выконваць статычныя трэніроўкі на расцяжку, каб расслабіць групы цягліц, пазбегнуць затораў цягліц і спрыяць аднаўленню цягліц.Лепшым выбарам лічыцца чаканне, пакуль тэмпература цела прыйдзе ў норму перад прыняццем душа.
4. Правільна дадавайце ежу, каб спрыяць аднаўленню цела
Людзі, якія трэніруюць мышцы, прыкладна праз 30 хвілін пасля трэніроўкі могуць дапоўніць лыжку пратэінавага парашка або варанае яйка 2 лустачкамі хлеба, каб аднавіць энергію і спрыяць аднаўленню цягліц.Страта тлушчу навучанне людзей, вы можаце не ёсць або дадаць варанае яйка.
Час размяшчэння: 18 мая 2023 г