Пасля таго, як вяслярны трэнажор быў перанесены на другі план трэнажорнай залы, ён перажывае ўсплёск папулярнасці - настолькі, што цяпер ёсць цэлыя буцікавыя студыі, якія займаюцца ім і яго надзвычайнымі перавагамі для ўсяго цела. Надзейная крыніца
Але спачатку машына можа напалохаць.Я вяду нагамі ці рукамі?Ці павінны балець плечы?І чаму мае ногі ўвесь час выслізгваюць з рамянёў?
Замест гэтага засяродзьцеся на выкарыстанні вашагаэлектрастанцыя ніжняй часткі целамышцы - ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі, квадрацыклаў - каб выштурхнуць сябе, а затым мякка слізгаць назад. Перш чым мы паглыбімся ў тэхніку, вось два тэрміны, якія дапамогуць вам трэніравацца:
Тэрміны веславання
Удараў у хвіліну
Гэта колькі разоў вы гробіце (грэбеце) за 1 хвіліну.Трымайце гэты лік на ўзроўні 30 або менш, кажа Дэві.Памятайце: справа ў моцы, а не ў кіданні цела наперад і назад.
Спліт часу
Гэта колькасць часу, якое патрабуецца, каб веславаць на 500 метраў (або траціну мілі).Цэльцеся 2 хвіліны ці менш.Каб павялічыць тэмп, выштурхвайцеся з большай сілай — не проста пампуйце рукі хутчэй.
Цяпер, калі вы давялі сваю форму да дасканаласці і разумееце асноўную тэрміналогію веславання, перайдзіце на прыступку вышэй і выканайце трэніроўку Melody па веславаннітут.
Вы будзеце выконваць рухі як на вяслярным трэнажоры, так і па-за ім, каб гульня была цікавай і інтэнсіўнай.Чакацьдошкі,выпады, іпрысяданні(сярод іншага) для трэніроўкі ўсяго цела.Ён будзе эфектыўна нацэльваць і ўмацоўваць усе мышцы, неабходныя для таго, каб унесці сур'ёзную моц у заняткі веславаннем.
Час публікацыі: 16 лістапада 2022 г