1. Ляжце на роўную лаўку, галавой, верхняй часткай спіны і сцёгнамі дакранайцеся паверхні лаўкі і атрымлівайце цвёрдую падтрымку.Ногі, натуральна, разведзеныя на падлозе.Поўны хват (вялікія пальцы вакол штангі, насупраць астатніх чатырох пальцаў) штангі пярэдняй рукой (тыгры адзін да аднаго).Адлегласць паміж рукамі трохі шырэй шырыні плячэй.
2. Зніміце штангу са стойкі для жыму лежачы, выпрастаўшы рукі так, каб штанга знаходзілася непасрэдна над ключыцай.Апусціце плечы і напружце лапаткі.
3. Затым павольна і з поўным кантролем апусціце штангу, мякка дакранаючыся грудзей крыху ніжэй саскоў.Неадкладна штурхніце штангу ўверх і трохі назад, каб штанга зноў апынулася над ключыцай.У гэты момант локці могуць быць зафіксаваныя або не цалкам разагнутыя.Лапаткі застаюцца напружанымі.
Адлегласць захопу: розная адлегласць захопу мае розны эфект.Дыстанцыя захопу іншая, фокус практыкаванні таксама будзе іншым.Больш шырокі хват засяроджваецца на грудзях, а больш вузкі стымулюе трыцэпс і дэльтападобныя мышцы.Будова цела кожнага чалавека адрозніваецца (даўжыня рукі, шырыня плячэй), вам трэба кантраляваць адлегласць захопу ў залежнасці ад вашай сітуацыі.
Час публікацыі: 01 чэрвеня 2022 г