Кардыятрэніроўкі, таксама вядомыя як аэробныя практыкаванні, з'яўляюцца адным з найбольш распаўсюджаных відаў практыкаванняў.Гэта вызначаецца як любы тып практыкаванняў, якія спецыяльна трэніруюць сэрца і лёгкія.
Уключэнне кардыё ў вашу штодзённую дзейнасць можа быць адным з найбольш эфектыўных спосабаў палепшыць спальванне тлушчу.Напрыклад, агляд 16 даследаванняў паказаў, што чым больш людзі выконвалі аэробных практыкаванняў, тым больш тлушчу на жываце яны гублялі.
Іншыя даследаванні паказалі, што аэробныя практыкаванні могуць павялічыць мышачную масу і паменшыць тлушч на жываце, акружнасць таліі і тлушчавыя адклады.Большасць даследаванняў рэкамендуе 150-300 хвілін лёгкіх да інтэнсіўных практыкаванняў у тыдзень або каля 20-40 хвілін аэробных практыкаванняў у дзень.Бег, хада, язда на ровары і плаванне - гэта толькі некалькі прыкладаў кардыятрэніровак, якія могуць дапамагчы вам спаліць тлушч і пачаць худнець.
Іншы тып кардыё называецца HIIT кардыё.Гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці.Гэта спалучэнне хуткіх рухаў і кароткіх перыядаў аднаўлення, каб паскорыць пульс.
Адно даследаванне паказала, што маладыя людзі, якія выконвалі 20-хвілінны HIIT 3 разы на тыдзень, страцілі ў сярэднім 12 кг тлушчу на працягу 12 тыдняў, нават без далейшых змяненняў у дыеце або ладзе жыцця.
Згодна з адным даследаваннем, заняткі HIIT могуць дапамагчы людзям спаліць да 30% больш калорый за той жа прамежак часу ў параўнанні з іншымі відамі практыкаванняў, такімі як язда на ровары або бег.Калі вы проста хочаце пачаць з HIIT, паспрабуйце чаргаваць хаду і бег трушком або спрынт на працягу 30 секунд.Вы таксама можаце пераключацца паміж такімі практыкаваннямі, як бурпі, адцісканні або прысяданні, робячы паміж імі невялікія перапынкі.
Час публікацыі: 05 мая 2022 г