Расцяжка - адзін з найважнейшых кампанентаў фітнесу.Для наведвальнікаў трэнажорнай залы расцяжка стымулюе два тыпу злучальнай тканіны ў целе: фасцыі і сухажыллі/звязкі.Сухажыллі і звязкі з'яўляюцца важнымі злучальнымі тканінамі ў арганізме, і расцяжэнне пашырае дыяпазон скарачэння цягліц і сухажылляў, каб прадухіліць спартыўныя траўмы і спрыяць моцнаму росту.Акрамя таго, расцяжка таксама здымае боль у цягліцах, прадухіляе мышачную стомленасць, расслабляе цела і розум і здымае стрэс.
A, Роля расцяжкі падчас практыкаванняў
1, расцяжка можа ўзмацніць цыркуляцыю крыві, зняць цягліцавае напружанне і скаванасць, а таксама памяншае боль у цягліцах.
2, для прасоўвання цягліцавых валокнаў, каб аднавіць першапачатковае акуратнае размяшчэнне, і паменшыць пашкоджанне цягліц.
3, ліквідаваць мышачную стомленасць і паскорыць аднаўленне цягліц.
4, цела паступова пераходзіць са стану інтэнсіўных практыкаванняў у спакойны стан, даючы целе добрую зваротную сувязь.
5、Спрыяе рэфлюксу крыві і дапамагае ліквідаваць агульную стомленасць цела, так што спартсмен хутчэй ліквідуе стомленасць.
6、Спрыяе расслабленню цела і розуму, ствараючы добрае і камфортнае самаадчуванне.
7, дапамагае падтрымліваць добрую эластычнасць цягліц і расцягвацца на працягу доўгага часу.
8, расцяжка для падтрымання эластычнасці цягліц важная для зніжэння спартыўных траўмаў і прадухілення расцяжэння цягліц.
9、Паляпшэнне каардынацыі цела і гнуткасці.
10、Паляпшэнне паставы цела, фарміраванне правільнай вертыкальнай базавай паставы.
Па-другое, недахопы адсутнасці расцяжкі пасля практыкаванняў
1, эфект страты тлушчу становіцца меншым
Калі вы хочаце страціць тлушч з дапамогай практыкаванняў, сябры, не расцягвайцеся пасля трэніровак, што прывядзе да аслаблення цягліцавых рухаў, эфект страты тлушчу значна зменшыцца, а расцяжэнне цягліц можа эфектыўна павялічыць скарачэнне і расцяжку цягліц, спрыяць руху цягліц, аптымізаваць эфект практыкаванняў, эфект страты тлушчу будзе лепш.
2, не спрыяе аднаўленню мышачнай лініі і фарміравання цела
Расцяжка пасля практыкаванняў можа ўзмацніць агульную сінэргію цягліц, больш спрыяць аднаўленню і росту цягліц і павысіць хуткасць фарміравання, мяккасць і эластычнасць цягліц - гэта лепшае, расцяжка можа ў пэўнай ступені ўзмацніць мяккасць цягліц і дапамагчы вам сфармаваць больш маладая, энергічная плоць.
3, ікры і іншыя часткі ўсё больш тоўстымі
Не рабіце расцяжку пасля трэніроўкі, гэта можа прывесці да аслаблення здольнасці цягліц да расцяжэння і зніжэння гнуткасці.Напрыклад, бег без расцяжкі можа прывесці да таго, што ікры стануць усё тоўшчы і тоўшчы, або іншая трэніроўка без расцяжкі прывядзе да таго, што спіна стане тоўшчы, рукі і г. д. Расцяжка пасля трэніроўкі можа расцягнуць жорсткія мышцы, так што кроў паток бесперашкодны, каб пазбегнуць патаўшчэння або патаўшчэння частак цела, каб лінія цела была больш плыўнай і ідэальнай.
4、Павысіць боль у целе
Доўгатэрміновыя практыкаванні пасля таго, як не расцягваюцца, мышцы будуць знаходзіцца ў сціснутым стане, мясцовы ціск стане вялікім, і ў доўгатэрміновай перспектыве выкліча запаленне, новыя метабалічныя адходы не могуць быць ліквідаваны хутка і будуць павольна назапашвацца ў гэтыя часткі, такім чынам, выклікаючы стомленасць цягліц у гэтых частках, і нават спартыўныя траўмы, не толькі цяжка працягваць навучанне, але і выклікаць фізічныя траўмы.Такім чынам, расцяжка з'яўляецца не толькі ключом да паляпшэння руху цягліц або пазбягання траўмаў, але і важнай гарантыяй.
5, уплываюць на здароўе цела
Доўгатэрміновыя практыкаванні пасля таго, як не рабіць расцяжку, мышцы страцяць эластычнасць, гэта лёгка прыводзіць да гарбаватасці, частка тоўстых, тоўстых і іншых фізічных праблем, і страта цягліц эластычнасці прывядзе да жорсткай і грувасткай спартыўнай паставы, не толькі зробіць ўздзеянне на суставы, празмернае ўздзеянне будзе працягваць накладвацца, з цягам часу гэта выкліча траўмы і боль.Боль, у сваю чаргу, выклікае ахоўны спазм цягліц, яшчэ больш узмацняючы цягліцавае напружанне, утвараючы заганны круг.
Такім чынам, расцяжка пасля практыкаванняў вельмі неабходная, расцяжка можа здацца простай, але на самой справе патрабаванні вельмі высокія.
Па-трэцяе, перыяд практыкаванняў на расцяжку
Эфект расцяжкі ў розны час розны.
1, перад трэніроўкай расцяжкі
Расцяжка перад трэніроўкай дапамагае расслабіць мышцы, палепшыць крывацёк, павысіць хуткасць дастаўкі пажыўных рэчываў і хуткасць выкіду метабалічных адходаў, а таксама прадухіліць спартыўныя траўмы.Мышцы ў прахалодным стане не варта расцягваць, перад расцяжкай неабходна правесці ад 3 да 5 хвілін размінкі ўсяго цела.
2、Расцяжка падчас трэніроўкі
Расцяжка падчас трэніровак можа дапамагчы прадухіліць мышачную стомленасць і спрыяць выкіду метабалічных адходаў (малочнай кіслаты і г.д.).
3. Расцяжка пасля трэніроўкі
Расцяжка пасля трэніроўкі дапамагае расслабіць і астудзіць мышцы і спрыяе вывядзенню метабалічных адходаў (малочнай кіслаты і г.д.).
Чатыры, тып расцяжэння
1、Статычная расцяжка
Статычная расцяжка - гэта найбольш распаўсюджаны спосаб расцяжкі, яна вельмі простая: захоўвайце пэўную пазіцыю расцяжкі, захоўвайце 15-30 секунд, затым адпачніце на імгненне, а потым зрабіце наступную статычную расцяжку.Статычная расцяжка дапамагае расслабіць і астудзіць мышцы і падыходзіць пасля трэніроўкі.Статычная расцяжка да або падчас трэніроўкі знізіць узровень рухаў і паўплывае на эфект трэніроўкі.
2、Дынамічная расцяжка
Дынамічная расцяжка, як вынікае з назвы, - гэта захаванне дынамікі расцяжкі.Дынамічная расцяжка можа дапамагчы наведвальнікам трэнажорнай залы падтрымліваць больш высокую тэмпературу цела, павысіць гнуткасць цела і прадухіліць спартыўныя траўмы, падыходзіць да і падчас трэніроўкі.Махі нагамі - гэта тыповая дынамічная расцяжка, пры якой нагамі махаюцца наперад і назад кантралявана, павольна.
Такім чынам, важнасць расцяжкі бясспрэчная, у дадатак да важнасці расцяжкі, але і расцягнуць становішча цела, інтэнсіўнасць, час і колькасць разоў для дасягнення найлепшых вынікаў.
Час публікацыі: 04 мая 2023 г