Цяга сцёгнаў - гэта практыкаванне для сцёгнаў, прызначанае для павышэння вашай сілы, хуткасці і магутнасці.Гэта дапамагае вам расцягнуць сцягна, адцягваючы іх ззаду цела.Калі ягадзіцы не развіты, ваша агульная сіла, хуткасць і моц не будуць такімі моцнымі, як павінны быць.
Нават калі вы можаце выконваць іншыя практыкаванні для ўмацавання ног, ягадзіцы з'яўляюцца галоўнай крыніцай сілы, і вам трэба рабіць штуршкі сцёгнамі, каб дасягнуць асабістага рэкорду.Існуюць розныя спосабы выканання штуршкоў сцёгнамі, ад выкарыстання гіры да трэнажораў і саміх ног.Любое з гэтых практыкаванняў можа дапамагчы вам прапрацаваць ягадзіцы і развіць больш сілы, хуткасці і інтэнсіўнасці.
Ёсць чатыры асноўныя прычыны рабіць штуршкі сцёгнамі.
Гэта палепшыць памер і сілу вашых сцёгнаў.
Гэта палепшыць ваша паскарэнне і хуткасць спрынту.
Гэта павялічыць сілу вашага глыбокага прысядання.
Гэта палепшыць агульную працу вашага арганізма.
Як падрыхтавацца да штуршка сцягна?Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца лаўка.Вы хочаце, каб лава была дастаткова высокай, каб дасягаць сярэдзіны вашай спіны.Калі лаўка мае вышыню ад 13 да 19 цаляў, яна павінна працаваць для большасці людзей.У ідэале вы будзеце сядзець спіной да лаўкі, і лаўка павінна біць вас у ніжнюю частку лапатак.
Вы не зможаце зрушыць спіну з дарогі.Калі вы робіце штуршкі сцёгнамі, гэта будзе паваротным пунктам вашай спіны на лаве.У Злучаных Штатах існуе разнавіднасць цягі сцягна, пры якой лава размяшчаецца ніжэй на спіне, і некаторыя людзі лічаць, што гэта стварае большую нагрузку на сцягна і меншую нагрузку на спіну.
Які б спосаб вы ні аддалі перавагу, ваша мэта складаецца ў тым, каб падчас выканання практыкаванні ваша спіна круцілася вакол лавы.Не рухайце спіной, проста абапрыцеся ёю аб лаву і круціцеся.
Час публікацыі: 24 сакавіка 2023 г