Плоскі жым лежачы
Жым з дошак - выдатны спосаб прапрацаваць сярэдзіну грудзей і павінен быць адным з вашых любімых уздымаў.У якасці складанага руху гэта таксама дапаможа нарасціць поўную масу цела.Для выканання гэтых практыкаванняў вы можаце выкарыстоўваць дошку або лаўку з рэгуляванымі вагамі.
Як гэта зрабіць.
Выгніце спіну і пераканайцеся, што ступні моцна стаяць на падлозе.Калі штанга ўстаноўлена, яна павінна знаходзіцца прама над вашай лініяй зроку.Разніміце штангу і апусціце яе да грудзей так, каб штанга была трохі нахілена наперад.Націсніце ўверх у зыходнае становішча.
Вашы локці павінны быць трохі ўнутр, прыкладна пад вуглом 45 градусаў да цела.Гэта дапаможа абараніць вашыя плечавыя суставы, калі вы падымаеце вялікую вагу.
Пераклад з www.DeepL.com/Translator (бясплатная версія)
Час публікацыі: 10 красавіка 2023 г