Бегавыя дарожкі - звычайная частка абсталявання, якое сучасныя людзі выкарыстоўваюць для заняткаў аэробікай у памяшканні.Падчас трэніровак на бегавой дарожцы ўзыходжанне на гару з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам палепшыць кардыярэспіраторную форму, мышачную сілу і цягавітасць.Аднак вельмі важна ведаць, як правільна выконваць трэніроўкі на бегавой дарожцы для ўздыму на гару.Сёння мы даем вам некалькі асноўных рэкамендацый аб тым, як правільна выкарыстоўваць бегавую дарожку для трэніровак па ўздыме.
1.Выбар правільнага градыенту і хуткасці
Адзін з асноўных прынцыпаў трэніровак па ўзыходжанні на гару - гэта выбар правільнага ўзроўню і хуткасці.Для пачаткоўцаў рэкамендуецца пачынаць з меншага градыенту і паступова павялічваць градыент пасля прывыкання.У пачатку градыент можна ўсталяваць на 1-2%, а хуткасць можна кантраляваць у межах камфортнага дыяпазону.Па меры паляпшэння здольнасці да адаптацыі паступова павялічвайце градыент да 3-6%, і хуткасць можна адпаведна рэгуляваць у залежнасці ад індывідуальных умоў, але вам трэба падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў у адпаведнай зоне трэніровак.
2.Падтрыманне правільнай паставы
Важна захоўваць правільную выправу падчас трэніровак па ўздымах на бегавой дарожцы.Па-першае, сачыце за тым, каб верхняя частка цела была ў вертыкальным становішчы, трымайце грудзі вонкі, а жывот - унутр і пазбягайце нахілу верхняй часткі цела наперад.Па-другое, трымайце рукі натуральна расслабленымі і размахвайце ў гармоніі з рытмам.Нарэшце, прызямленне ступні павінна быць моцным і стабільным, а мышцы ступні і ног павінны быць расслабленымі, каб пазбегнуць празмернага напружання, якое можа прывесці да траўмы.
3.Кантроль дыхання
Правільная тэхніка дыхання можа павысіць эфектыўнасць і камфорт практыкаванняў падчас трэніровак на бегавой дарожцы для ўздыму на гару.Рэкамендуецца глыбокае дыханне, глыбока ўдыхаючы праз нос і робячы ўдых на выдыху.Старайцеся гарманізаваць сваё дыханне з крокам і падтрымлівайце яго ўстойлівым і рытмічным.
4.Рэгулярныя рэабілітацыйныя трэніроўкі
Правільная трэніроўка па аднаўленні вельмі важная падчас трэніровак на бегавой дарожцы ў гару.Пасля кожнай трэніроўкі выконвайце лёгкія практыкаванні на расцяжку і расслабленне, каб дапамагчы ў аднаўленні цягліц.Акрамя таго, разумна плануйце інтэрвалы трэніровак, каб даць вашаму арганізму належны час для адпачынку і аднаўлення.
5.Індывідуальныя планы навучання
Нарэшце, таксама вельмі важна распрацаваць адпаведную праграму навучання з улікам вашай асабістай сітуацыі.У адпаведнасці з вашымі ўласнымі мэтамі і фізічным станам распрацуйце адаптаваную праграму трэніровак на бегавой дарожцы для ўздыму на гару, уключаючы інтэнсіўнасць, час і частату трэніровак.Рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да прафесійнага спартыўнага трэнера для распрацоўкі індывідуальнага плана трэніровак.
Падводзячы вынік, правільная трэніроўка на бегавой дарожцы для ўздыму на гару можа эфектыўна палепшыць сардэчна-дыхальную функцыю і сілу цягліц, але вам трэба звярнуць увагу на выбар правільнага нахілу і хуткасці, а таксама на падтрыманне правільнай паставы і тэхнікі дыхання.Рэгулярныя аднаўленчыя трэніроўкі і распрацоўка адпаведнай праграмы трэніровак з улікам індывідуальных умоў прывядуць да лепшых вынікаў трэніровак.
Час публікацыі: 7 сакавіка 2024 г