Трэніроўкі на гіпертрафію і сілавыя трэніроўкі

Мы спынімся на плюсах і мінусах сілавых трэніровак і трэніровак па бодзібілдынгу.Ці варта праводзіць трэніроўкі з тлушчам або сілавыя трэніроўкі.У гэтым выпадку вы можаце павялічыць мышачную масу.Цяпер атрымлівайце асалоду ад гэтага артыкула.

Трэніроўкі на гіпертрафію і сілавыя трэніроўкі: перавагі і недахопы

Выбар паміж сілавымі і сілавымі трэніроўкамі залежыць ад вашых мэтаў:

Калі вы хочаце нарасціць мышачную масу, вам падыдуць трэніроўкі з тлушчам.

Калі вы хочаце павялічыць мышачную сілу, падумайце аб сілавых трэніроўках.

Чытайце далей, каб даведацца пра плюсы і мінусы кожнага падыходу.

сілавыя трэніроўкі

Цяжкая атлетыка - гэта форма практыкаванняў, якая ўключае перамяшчэнне прадметаў з моцным супрацівам, такіх як:

Свабодная гантэля (гантэля, гантэля, гіра)

Машына для ўзважвання (шкіў і штабелі)

Ваш вага (ручкі, гантэлі)

Камбінаванне і перасоўванне гэтых элементаў:

Спецыфічныя практыкаванні

Колькасць практыкаванняў (колькасць паўтораў)

Колькасць выкананых цыклаў (група)

Напрыклад, калі вы зробіце 12 выпадаў з гантэлямі запар, вы адпачнеце, а потым зробіце яшчэ 12 разоў.Вы робіце 2 падыходу па 12 выпадаў з гантэлямі.Спалучэнне абсталявання, практыкаванняў, паўтораў і серый спалучаецца з практыкаваннямі для дасягнення мэт трэнера.

Пачатак працы: трываласць і памер

Калі вы пачынаеце ўмацоўвацца, вы нарошчваеце мышачную сілу і памер адначасова.

Калі вы вырашылі падняць сілавыя трэніроўкі на новы ўзровень, вам трэба выбраць адзін з двух тыпаў трэніровак.Адзін арыентаваны на гіпертрафію, а другі - на сілу.

Трэніроўкі на гіпертрафію і сілавыя трэніроўкі

Якія асноўныя адрозненні паміж гэтымі тыпамі валодання?

Практыкаванні і абсталяванне, якія выкарыстоўваюцца ў сілавых трэніроўках і трэніроўках на гіпертрафію, у асноўным аднолькавыя.Асноўныя адрозненні паміж імі:

Трэніровачны аб'ём.Гэта колькасць падыходаў і паўтораў, якія вы практыкуеце.

Інтэнсіўнасць трэніровак.Гэта адносіцца да вагі, якую вы падымаеце.

Адпачынак паміж дзвюма групамі.Гэта ваш час, каб адпачыць і аднавіцца пасля фізічнага стрэсу падчас практыкаванняў.

Трэніроўка тлушчу: больш серый і паўтораў

У гіпертрафічныя стане павялічвайце аб'ём трэніровак (больш серый і паўтораў), пры гэтым трохі зніжаючы інтэнсіўнасць.Час адпачынку паміж вялікімі садамі звычайна складае ад 1 да 3 хвілін.

Сілавыя трэніроўкі: мала паўтораў і высокая інтэнсіўнасць

Для мышачнай сілы вы можаце паменшыць колькасць паўтораў (колькасць практыкаванняў) і павялічыць інтэнсіўнасць (вялікі вага).Час адпачынку паміж сілавымі трэніроўкамі звычайна складае ад 3 да 5 хвілін.

Такім чынам, што лепш, гіпертрафія або сіла?

Гэта пытанне, на якое вы павінны адказаць самі.Калі вы не дойдзеце да крайнасці ў любым рашэнні, яны прынясуць аднолькавую карысць для здароўя і рызыку, таму выбар залежыць ад вашых пераваг.

Для вялікіх і моцных цягліц выбірайце практыкаванні на гіпертрафію: павялічце колькасць практыкаванняў, паменшыце інтэнсіўнасць і скароціце час адпачынку паміж дзвюма групамі.

Каб павялічыць мышачную сілу, выбірайце сілавыя трэніроўкі: паменшыце колькасць практыкаванняў, павялічце інтэнсіўнасць і павялічце час адпачынку паміж дзвюма групамі.